Как вылечить плоскостопие в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений для лечения и профилактики

Как вылечить плоскостопие: народные и медицинские методы лечения

Как вылечить плоскостопие в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений для лечения и профилактики

Плоскостопием называют изменение формы стопы, которое характеризуется опущением поперечного, продольного сводов. Оно может быть врожденным и приобретенным. В первом случае заболевание возникает в результате врожденной недостаточности соединительной ткани.

Во взрослом возрасте статическое плоскостопие связано с чрезмерными нагрузками, которые приходятся на ноги. Это может быть длительное стояние на ногах, ходьба на высоких каблуках, избыточный вес, беременность и пр.

Существуют различные способы лечения плоскостопия, однако ни одно лечение не будет эффективным, если стопа постоянно не находится в анатомически правильном положении.

Для того чтобы обеспечить ногам максимальный комфорт и здоровье, были разработаны специальные ортопедические стельки. Рассмотрим основные методы укрепления мышц, поддерживающих свод стопы.

Лечение плоскостопия в домашних условиях

Наиболее эффективным способом профилактики и лечения плоскостопия являются физические упражнения, стимулирующие связки и мышцы. Это необходимо для правильного формирования сводов. В качестве стимуляторов могут выступать специальные коврики с камушками.

Также утром и вечером в течение 10 минут рекомендуют ходить босиком на носочках. После этого можно взять скалку и катать её стопами по полу.

Также можно проделать следующее упражнение: насыпав в одну миску песок и сев на стул, набирать его пальцами ног и переносить в пустую ёмкость. 

Лечебные ванночки

Очень полезными считаются ванночки с добавлением лечебных трав. Например, можно залить 1 кг дубовой коры 5-ю литрами воды и кипятить в течение 30 мин, после чего вылить в ванночку. Также народным средством против плоскостопия считают отвар шалфея – 100 г заливают 2 л кипятка.

Таким же способом заваривают отвар мяты перечной – 100 г заливают кипятком и кипятят 30 мин. Можно приготовить мятный и липовый отвар, смешав их в равных частях. Ноги в ванночке следует держать не меньше 20 мин. Лечение плоскостопия народными методами, конечно, потребует много сил и времени, поэтому легче это заболевание предупредить.

 Для этого следует купить ортопедические стельки и постоянно применять их. 

Наиболее действенный метод борьбы с плоскостопием

Поскольку самым распространённым видом плоскостопия является смешанное (продольно-поперечное) врачи настоятельно рекомендуют применять ортопедические стельки pedag с жёсткой супинацией. Они имеют специальные возвышения у основания пальцев и на внутреннем крае подошвы.

Для модельной обуви на высоком каблуке разработаны специальные изделия, такие как ортопедические стельки Pedag и полустельки (без передней части). Их можно применять даже в открытую летнюю обувь.

Ну а в тех случаях, когда имеются серьёзные патологии или достаточно серьёзные формы плоскостопия, тогда лучше купить ортопедические стельки на заказ.

Такие изделия изготовляются с учётом всех индивидуальных особенностей стопы и являются самыми эффективными и максимально полезными для стопы.

Описание Ортопедическая бескаркасная стелька Siesta арт.154, Pedag (Германия)

Стелька бескаркасная ортопедическая Siesta артикул 154, Pedag (Германия) для создания повышенного комфорта при ходьбе, лечения и профилактики ряда патологических изменений в строении стопы.

Показания для использования

– Плоскостопие – продольное, поперечное, комбинированное II-III степени;

– Бурсит, артриты, артрозы голеностопного сустава;

– Х-подобная деформация сустава голеностопного;

– Синдром «диабетической стопы»;

– Натоптыши, мозоли.

Материал

– Бескаркасная стелька из вспененного латекса (с множеством пузырьков воздуха);

– Натуральная кожа;

– Фильтр с древесным углем

Действие

– Снижает нагрузку на стопу, которая может возникнуть при резких ударах. Защищает от ударов при ходьбе;

– Надежно защищает от повреждения кожный покров стоп. Это важно при «диабетической стопе», когда процесс регенерации затруднен;

– Равномерно перераспределяет нагрузку на стопу, защищая от чрезмерного напряжения отдельные суставы и позвоночник;

– Обеспечивает в обуви оптимальный для кожи микроклимат – активно впитывает влагу стопы и предотвращает опрелости. Сухость стельки защищает от формирования среды, в которой могут расти и размножаться патологические микроорганизмы.

Особенности

Подходит для обеспечения удобства при ходьбе в обуви любого типа.

Размерный ряд – 35-46.

Page 3

Описание Супинатор, полустелька для обуви с каблуком Lady арт. 121, Pedag (Германия)

Полустелька Lady – поддерживает ступню, облегчает болевые ощущения при ношении обуви с каблуком. Подходят для длительного применения, уменьшает общую утомляемость стопы.

Особенности полустельки

Супинатором Lady рекомендуется пользоваться дамам, отдающим предпочтение обуви на каблуках. Изделием можно пользоваться:

– полустельки под пятку на каждый день;

– для многочасового ношения;

– для обуви с каблуком даже больше 7 сантиметров;

– применять для открытых и закрытых видов обуви.

Супинаторам Lady отведена роль поддержания ступни в естественном положении.

Разработка германских специалистов имеет многочисленные достоинства:

– полустелька располагается в зонах, нуждающихся поддержки;

– приспособление предусмотрено также для профилактики ортопедических недугов ног;

– облегчает боль при имеющемся плоскостопии I и II степени;

– форма модели соответствует природным формам ступни;

– наличие необходимых документов, сертификатов.

Свойства материалов, из которых сделан супинатор Lady:

– производитель использует микс материалов – натуральная кожа подарит коже приятные ощущения, комфорт, долго носится;

– природное сырье обеспечивает дышащий эффект, необходимую циркуляцию воздуха, что гарантирует поддержание стабильной температуры в обуви;

– латексные вставки прекрасно поддерживают стопу в естественной позе;

– аппликатор из силикона поможет прикрепить приспособление к обуви.

Когда применять

Полустельками Lady пользуются как при имеющемся плоскостопии, так и для профилактики болезни. Регулярное применение – первая помощь при:

– быстрой утомляемости ног;

– боли при передвижениях на каблуках;

– для облегчения симптомов от варикозного расширения вен;

– отечности ног;

– для предотвращения натоптышей в передней части стопы.

Правила ухода:

– протирайте поверхность после каждого использования, во избежание появления неприятного запаха;

– избегайте замачивания;

– запрещается использование мыла, ацетона, сильнодействующей бытовой химии;

– можно проводить протирания ваткой, предварительно смоченной в перекиси;

– лучше использовать специализированные вещества и растворы по уходу за кожаными стельками;

– после очищение приспособление необходимо оставить просыхать минимум на 2 часа.

Плюсы магазина «Ортокомфорт»

«Ортокомфорт» – это сеть ортопедических салонов в столице. Клиент может найти нас в разных районах города, все адреса размещены на этой странице. Также мы занимаемся продажами онлайн.

Если вы собираетесь приобретать стельки и вкладыши в магазине, и хотите получить совет ортопеда-травматолога, сообщите нам. Прямо в салоне можно проконсультироваться у высококвалифицированного специалиста.

Посещение врача абсолютно бесплатно, но проводится по предварительной записи.

Page 4

Описание Межпальцевая перегородка TOE SPREADER 271, Pedag (Германия)

Межпальцевая перегородка TOE SPREADER 271 представляет собой уникальное ортопедическое средство, способное эффективно бороться с деформацией стопы.

Приспособление, выпускаемое известной немецкой компанией Pedag, используется для коррекции положения пальцев стопы, устраняет неприятные ощущения предотвращает трение кожных покровов, снимает болевой эффект во время ношения узкой обуви. Благодаря внешнему виду перегородку можно носить с открытой обувью.

Лечебно-профилактический эффект достигается, как в режиме покоя, так и во время ходьбы. По мнению медиков, перегородка разделитель является прекрасным средством для реабилитации пациентов в послеоперационный период, в качестве профилактического средства механических повреждений пальцев стопы.

Показания к применению

Гелевая межпальцевая перегородка рассчитана на эффективную коррекцию пальцев стопы при наличии явной деформации.

Ортопеды и специалисты в области хирургии рекомендуют ношение разделителя в качестве профилактического средства для защиты пальцев от возникновения потертостей, мозолей, при ушибах.

Перегородка разделяет первый и второй пальцев стопы, способствуя отводу первого пальца в естественное положение. Ношение перегородки снимает напряжение между первым и вторым пальцами, способствует снятию динамической нагрузки на стопу.

Особенности применения

• изделие можно использовать регулярно, во время покоя и при движении;

• простота и надежность конструкции;

• отсутствие противопоказаний;

• используется женщинами и мужчинами.

Конструкция и состав

Благодаря работе дизайнеров компании Pedag, которые учили все необходимые рекомендации ортопедов, перегородка имеет специально разработанную анатомическую форму и приятный внешний вид. Материал при длительном контакте с кожей остается нейтральным, не оказывая негативного воздействия на кожные покровы. Во время ношения приспособления отсутствует ощущение присутствия инородного тела на стопе.

Уход

Межпальцевая перегородка не требует дополнительного ухода. Гелевая основа придает изделию хорошую носкость, делает перегородку пригодной для длительного использования, не теряя при этом физической формы и профилактических свойств.

Поставка упаковка – 2 шт.

Размер S/M, L/XL.

Источник: https://ortocomfort.ua/articles/view/147/

Плоскостопие у детей: 5 эффективных методов профилактики

Как вылечить плоскостопие в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений для лечения и профилактики

Плоскостопием называют деформацию стопы, при которой ее свод опускается и уплощается. Она плохо лечится у взрослых, но отлично поддается коррекции у детей, поэтому важно вовремя диагностировать изменения и принять меры.

Причины плоскостопия у детей

Существует две формы: поперечное и продольное. Чаще всего встречается поперечное, сочетающееся с другими деформациями стоп.

Продольное плоскостопие возникает лишь в трети всех случаев, но в более раннем возрасте. Если вовремя не принять меры, возможны неприятные последствия.

Продольное плоскостопие характеризуется уплощением продольного свода стопы. При этом вся площадь подошвы соприкасается с полом.

При поперечном возникает уплощение поперечного свода стопы, при котором ее длина уменьшается.

У младенцев и годовалых детей стопы выглядят абсолютно плоскими, но в первые годы жизни это норма. Врачи говорят о так называемом «физиологическом плоскостопии».

Одна из главных функций стоп — амортизация ударных нагрузок, которые испытывают суставы ног и позвоночник человека при каждом шаге. Когда ребенок только начинает ходить, его связки очень эластичны и растяжимы, а мышцы ног развиты недостаточно. В этот период на стопах крохи присутствует толстый слой жировой ткани, который и берет на себя задачу амортизации нагрузок.

Постепенно мышцы стоп развиваются и тренируются за счет ходьбы и бега, жировая ткань рассасывается. Видимость поперечного плоскостопия может сохраняться до школьного возраста, потому что жировая подушка в области поперечного свода рассасывается дольше, чем в области продольного.

Как избежать деформации стоп

Летом разрешай малышу ходить босиком по траве, песку, мелким камням. Это оказывает стимулирующее действие на мышцы ног, развивает подвижность стоп благодаря адаптации к меняющемуся рельефу.

Можно самостоятельно изготовить массажные коврики или купить готовые. А дома попробуйте разучить с крохой простой комплекс упражнений, которые с легкостью можно делать вместе с ним. Таким образом вы проведете профилактику плоскостопия у детей в домашних условиях.

Последствия и лечение плоскостопия у детей

Для контроля нормального развития стоп необходимо регулярно посещать врача-ортопеда. С помощью различных методов диагностики врач оценит как внешний вид стоп, так и работу мышц.

«Плоский» отпечаток стопы может получиться не только из-за настоящего плоскостопия, но и из-за особой постановки стоп, когда они «завалены» внутрь, и их своды касаются пола.

При плоскостопии мышцы и связки стоп растягиваются, а своды перестают выполнять рессорную функцию, а значит, ударные нагрузки на суставы возрастают.

Вес тела неестественно перераспределяется, и позвоночник, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы начинают испытывать повышенную нагрузку.

Со временем может привести к патологиями опорно-двигательного аппарата (искривлению позвоночника и артрозам).

Это заболевание часто не воспринимается всерьез, но на самом деле это коварный недуг, который нужно вовремя диагностировать и лечить. Чем раньше обнаружили деформацию стопы, тем проще ее скорректировать.

Основа терапии — лечебная гимнастика. Специальный комплекс упражнений необходимо делать ежедневно. Для нормализации кровообращения и стимуляции мышц применяют лечебный массаж и ванночки для ног.

Врачи рекомендуют использовать ортопедические стельки. Желательно заказать малышу индивидуальные стельки с постингами — упругими элементами в определенных областях стельки, чтобы обеспечить поддержку стопы и стимулирование мышц именно там, где это необходимо.

Упражнения при плоскостопии: 5 самых эффективных

Маленьким детям упражнения для предотвращения плоскостопия лучше предлагать в игровой форме, чтобы зарядка проходила интересно с удовольствием. Наилучший эффект достигается, если делать упражнения каждый день.

Массаж мячами

Упражнение рекомендуется для профилактики продольно-поперечного плоскостопия и при слабых связках голеностопного сустава (стопы подворачиваются во время ходьбы). Как бонус, такой массаж снимает головную боль и полезен при заболеваниях, вызванных нарушением обменных процессов (диабет, подагра и т.д.).

Исходное положение: стоя босиком у стены или другой неподвижной опоры (держись за нее руками), постарайся встать на два мячика. Одновременно катай их ногами вперед-назад, вправо-влево от 10 секунд до одной минуты.

Растяжка голеностопа

Жесткое упражнение, но очень эффективное. Советуем делать его даже для восстановления после переломов лодыжки. Противопоказание — остеоартроз коленных суставов.

Исходное положение: стоя на коленях, опираясь руками о стулья. На выдохе (произнеси «хаа») отведи корпус назад, стараясь опуститься на пятки. Более сложный вариант — опустить спину на пол (ягодицы между стоп). Упражнение растягивает голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра. Делай его 5–30 секунд, преодолевая дискомфорт.

Ходьба в гору по комнате

Упражнение помогает бороться со «слабой стопой». Эффективно тренирует мышцы свода стопы и препятствует развитию плоскостопия.

Исходное положение: стоя на деревянном бруске или на ступеньке, держась руками за неподвижную опору, ноги прямые. На выдохе (произнеси «хаа») опускай и поднимай пятки. Сначала двумя ногами, затем каждой поочередно. Делай это упражнение до тех пор, пока не почувствуешь жжение в области икроножных мышц.

Складной нож

Упражнение не только растягивает мышцы голени и стопы, но и улучшает венозное кровообращение, препятствует образованию тромбов при варикозе.

Исходное положение: сидя на полу. Прямые ноги вытянуты вперед. Левую ногу согни в колене (стопу прижми к внутренней поверхности бедра правой ноги). Взявшись одной рукой за правую стопу, потяни ее на себя. Затем потяни стопу двумя руками, стараясь опустить локти на пол и максимально наклонившись к бедру. Затем поменяй ногу.

Ходьба с подъемом на носок

Спуск с верхнего этажа на полупальцах стопы очень полезен для коленных суставов и для профилактики варикоза. На первом этапе лучше держаться рукой за перила. По мере освоения упражнения старайся ими не пользоваться.

Исходное положение: встань на расстоянии полутора-двух шагов от стула и упрись о него руками (стопы прижаты к полу). Поочередно поднимайся на полупальцах и опускай стопы до пола.

«Шагать на месте» нужно до ощущения жжения в икроножных мышцах. В следующий раз встань немного подальше от стула.

Так же можно ходить по лестнице вверх, поднимаясь на полупальцах при каждом шаге и так же спускаться вниз.

Источник: https://bb.lv/statja/ljublju/2019/10/10/ploskostopie-u-detey-5-effektivnyh-metodov-profilaktiki

Как делать упражнения для стоп при плоскостопии?

Как вылечить плоскостопие в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений для лечения и профилактики

15 декабря

Многие люди страдают от плоскостопия, но далеко не все задумываются о профилактике или лечении данного заболевания. Как же все-таки лечить плоскостопие?

Как известно, любую болезнь лучше предупреждать заблаговременно, чем лечить. При уже имеющемся плоскостопии, так же, как и для профилактики этой болезни необходимо предпринять комплекс мер.

И ортопедическая обувь – пусть важная, но только одна из мер. На сайте Olvi.ua вы сможете проконсультироваться и выбрать модели из категории «ортопедическая обувь для детей и взрослых» таких брендов как 4Rest-Orto, Ортекс.

Консультант поможет определить, какая модель подходит именно ВАМ.

Если вы уже выбрали ортопедическую обувь, тогда для эффективной борьбы с деформациями стоп рекомендуем еще одну меру: выполнение специальных упражнений.

Упражнения выполняются босиком или в носках. Если говорить о периодичности, то чем чаще – тем лучше, но не реже, чем 3 раза в неделю. Итак, ниже приведен комплекс упражнений для ног, который поможет в борьбе с плоскостопием, вальгусной, варусной постановкой и другими деформациями.

1-е упражнение при плоскостопии – вращение стопами.

Необходимо принять удобное положение сидя на стуле, поставить пятки на пол на ширине плеч. Вращения выполняются стопами в обе стороны, поочередно – одна нога неподвижно стоит на полной стопе на полу, а другой вы вращаете.

Аналогично выполняйте упражнение стоя. Чтобы было понятно, как именно выполнять упражнение, представьте, что на полу нарисован круг, и вы обводите его по окружности большим пальцем ноги. Рекомендуем делать 10 повторений.

2-е упражнение выполняется в положении стоп на ребрах.

Его можно выполнять сидя на стуле или стоя на полу, чередуя положения. Весь смысл упражнения – ставить стопы то на внутреннюю сторону, то на внешнюю. Выполнять до 10 раз.

3-е упражнение при плоскостопии – это разворачивание стоп за счет поочередного соединения то пяток, то носков.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Упражнение можно выполнять сначала стоя, опираясь руками за спинку, а потом сидя. Чтобы облегчить задачу в положении стоя, вы можете немного присесть, согнув ноги в коленях. Выполняйте не менее 10 раз.

4-е упражнение – поочередный подъем из исходного положения (ноги на ширине плеч) на пятки и на носки.

Расположите стопы параллельно друг другу и не спеша выполняйте подъемы на пятках, потом на носках. Каждый подъем выполнять по 10 раз. Аналогичным образом выполняйте данное упражнение для стоп, стоя на одной ноге. Чередуйте ноги, выполняя по 10 повторений на каждой.

5-е упражнение при плоскостопии – подъем из положения сидя на наружном своде стопы.

Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, поставьте ноги на внешнюю сторону стопы и, не меняя положения стоп, стоя на внешнем их ребре, поднимайтесь в положение стоя. Упражнение повторяйте по 10 раз. Также это упражнение можно выполнять из положения сидя на полу. Это сложнее, но весьма эффективно.

6-е упражнение – ходьба на месте.

Данное упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Носки нельзя отрывать от пола, а стопы должны смотреть немного внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении раскачивайте как можно больше в стороны – влево и вправо.

Под музыку это упражнение выполняется легче, поскольку напоминает своеобразный ритмичный танец. При этом необходимо держать ровное дыхание и стараться не шевелить плечами. Выполняйте 20-40 секунд.

7-е упражнение для ног при плоскостопии – это низкие выпады.

Для этого станьте прямо. Сделайте уверенный выпад ногой вперед. После этого нужно поменять опорную ногу, развернувшись на 180° градусов. Таким образом вы как бы будете шагать все время вперед, каждый новый выпад делая другой ногой. Обязательно держите спину прямой. Данное упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения с палкой

Хороших результатов можно добиться при лечении плоскостопия и других деформаций, выполняя упражнения с палкой. Для этого вам понадобится палка с круглым сечением диаметром приблизительно 3 см и длиной 1,2-1,5 метра.

Упражнение 1. Ходьба поперек палки.

Исходное положение – стать на палку, расположив ее поперек стоп. Стать нужно так, чтобы палка проходила четко посредине стопы, по ее среднему отделу. Суть данного упражнения заключается в переступании по палке боком, или боковыми шагами, от одного края к другому. Это упражнение помогает лечить продольное плоскостопие.

Упражнение 2. Ходьба вдоль палки.

Здесь наоборот, палку следует расположить параллельно стопам и идти по ней, как по канату. В одну сторону идите вперед носками, обратно – задом, пяткой вперед. Данное упражнение помогает излечить поперечное плоскостопие.

Упражнение 3. Катание палки ногами.

Видели, как раскатывают тесто скалкой? Совершайте те же движения, только ногами. Сначала выполняйте упражнение каждой ногой по отдельности, приняв упор сидя на стуле или на полу. После этого катайте палку двумя ногами одновременно.

Если вы предпочитаете комплекс упражнений с палкой, то примите во внимание, что выполнять его нужно на протяжение 5-10 минут ежедневно.

Упражнения на массажном коврике

Детям особенно нравятся упражнения на массажном коврике. Потому что игра начинается еще даже до начала самой гимнастики. Все потому, что коврик для начала нужно собрать. Как пазл или конструктор. А это уже интересно!

И потом, заниматься на коврике весело, потому что скучные упражнения – это не просто раз за разом повторяемые движения. Это самое настоящее преодоление препятствий! Разными шажками ребенок идет по рельефной поверхности коврика, смело обходя “непролазные лужи”, осторожно ступая на пятках по “раскаленным камням”…

Пока ребенок играет, он, сам того не зная, делает гимнастику против плоскостопия. Обратите внимание, уважаемые родители: действительно ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ. Главное, подвести малыша к сути игры, придумав страшно реальные подробности. Для родителей с воображением это труда не составит 🙂

А в этом видео вы найдете подсказку, или “шпаргалку” по ключевым моментам эффективной гимнастики. Здесь – конкретный комплекс упражнений и четкий алгоритм действий:

Помните, пожалуйста, что для детей все упражнения важно представлять в игровой форме.

В каталоге на сайте Olvi.ua вы найдете различные массажные коврики против плоскостопия. Здесь есть даже такие коврики, которые впишутся в ваш интерьер 🙂

Самым высоким спросом у детей пользуются популярные цветные коврики-пазлы Ortek. Некоторые модели при желании можно приобрести как в комплекте, так и поштучно, чтобы собрать индивидуальную полосу препятствий.

Несомненным плюсом таких ковриков пазлов является практичность: их можно мыть, мочить, они прочные и никогда не портятся. Т.е. ничего не мешает установить элементы в ванной комнате перед умывальником.

А там уж утром и вечером во время чистки зубов и дети, и взрослые будут ходить по массажным коврикам

Источник: https://olvi.ua/clauses/uprazhneniya_dlya_stop/

Как лечить плоскостопие

Как вылечить плоскостопие в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений для лечения и профилактики

Нет времени читать статью? Слушай!

Моя хорошая знакомая одно время страдала нескончаемой чередой различных болячек. То у нее с коленями была беда, то спина заболела, а как-то прихватили почки. Она долго лечилась от всего по отдельности, ведь кому придет в голову, что эти болезни как-то связаны? Однажды она пошла на прием к ортопеду, который сказал, что все ее проблемы со здоровьем связаны между собой.

Оказалось, что у девушки запущенное плоскостопие, которое и спровоцировало проблемы со спиной, коленями и даже внутренними органами. Доктор посоветовал ей комплекс упражнений, которым редакция «Так Просто!» делится с тобой.

Профилактика плоскостопия

Скажем прямо, плоскостопие у взрослых лечению поддается плохо. Лучше всего, если найдут его еще в детском возрасте, тогда от недуга избавиться проще. Но расстраиваться не стоит, есть множество методов лечения, которые обеспечивают явный прогресс. Главный из элементов терапии — упражнения.

И мы предлагаем не просто комплекс упражнений, а йогу. Люди, практикующие йогу, верят в то, что она способна вылечить сотни болезней, и это недалеко от истины. Помогает йога и при плоскостопии.

Давай немного поговорим о самой болячке, чтобы понимать, что это такое и откуда берется. Плоскостопие — это деформация стопы, изменение ее формы, опущение поперечного и продольного сводов. В результате такой деформации теряется здоровая конфигурация стопы. Вследствие этого у человека может возникнуть нарушение осанки, боли в коленях, бедрах, искривление пальцев ног и сколиоз.

“Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам”. Ещё одна уловка маркетинга. По факту, обезжиренным продуктам вместо натуральных полезных жиров придают вкус искусственные добавки, подсластители и ароматизаторы.

Причин плоскостопия есть великое множество: от врожденного дефекта до травм во взрослом возрасте. Самый часто встречающийся вариант — статическое плоскостопие, которое возникает из-за ослабления мышечного корсета. Это может происходить из-за постоянной ходьбы по ровной поверхности и отсутствия нагрузки на мышцы стопы, неудобной обуви или же лишнего веса.

Если уж плоскостопие появилось, с ним нужно работать. Регулярная практика асан и постоянные занятие по данному комплексу в течение 2–3 месяцев приводят к заметному улучшению состояния. Итак, перейдем к упражнениям.

Йога для похудения: основы занятий

  1. Первая асана
    Сразу уточним, все асаны выполняются в положении стоя. Итак, стопы параллельны друг другу. Немного оторви пятки от пола, направляя стопы друг к другу и приподнимая внешний свод стопы. Пальцы не двигаются. Ты должен почувствовать напряжение в стопах. Повтори упражнение 10–15 раз.
  2. Вторая асана
    Опять же, стопы параллельны, опирайся больше на внешний край стопы. Пальцы напряжены и согнуты. Теперь перемещай вес тела от мизинцев к большому пальцу и обратно, будто перекатываясь. Повтори 5–7 раз.
  3. Третья асана
    Носки сведи вместе, пятки — в стороны под углом примерно в 90 градусов. Вдыхая, подымайся на носочки, с выдохом опускайся на пятки. Можно немного усложнить упражнение: вдыхаешь — отрываешь пятки от пола, сгибаешь колени и приседаешь, с выдохом выпрямляешь ноги, опускаешься на пятки. Сделай 4–5 повторений.

    Компенсаторное упражнение: поставь носки на небольшое возвышение, пятки оставь на полу и постой так 10–15 секунд, чтобы ноги расслабились.

  4. Четвертая асана
    Стопы поставь на ширину плеч. Подними правую ногу, теперь тяни большой палец вверх, остальные вниз. В максимально возможном положении зафиксируй ногу на 5 секунд, опусти ногу. То же упражнение проделай с левой ногой. Сделай 5–7 повторений для каждой ноги.
  5. Пятая асана
    Стопы поставь на одной линии: одна нога впереди, другая сзади. Сделай вдох и поднимись вверх на носках, на выдохе опустись на пол. Можно добавить движения руками вверх-вниз. Повтори 15–20 раз. После выполни компенсаторное упражнение, как в третьей асане.
  6. Шестая асана
    Стопы параллельны, максимально поднимай пальцы вверх, растопыривая их. Затем мизинцы и большие пальцы опусти на пол и прижми к полу. Потом опусти остальные пальцы. Ноги должны быть максимально напряжены. Повтори 10 раз. Сначала асана может показаться сложной, но после тренировок у тебя всё получится.
  7. Упражнение с мячиком
    Отдельным пунктом хотелось бы отметить, что хорошим дополнением комплексу послужат упражнения с мячиком. Это не обязательно должен быть массажный шарик, подойдет любой, только небольшого размера. Упражнения с ним просты: катай его по полу, массажируя всю поверхность стопы.

Дольше всех остальных мужчин живут те, что состоят в многолетних браках (доживают до 70 лет и более).

А вот видео, в котором еще больше упражнений от плоскостопия . Ты можешь выбрать именно те, которые тебе больше по душе.

Данный комплекс упражнений можно выполнять, даже если ты и не занимался йогой раньше. Хотя мы рекомендуем начать, ведь йога действительно очень полезна для организма.

К этому комплексу упражнений можно добавить еще ежедневный легкий массаж стоп и голеней. Это будет хорошим средством для улучшения самочувствия. Также ты можешь принимать ванночки для ног, которые помогут справиться с усталостью и закрепить результат от упражнений. Заботься о ногах, ведь это твой фундамент. Береги себя и оставайся здоровым!

Источник: https://inwit.ru/content/kak-lechit-ploskostopie/

Гимнастика и лечение плоскостопия

Как вылечить плоскостопие в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений для лечения и профилактики

  • Плоскостопие или по-другому плосковальгусная деформация стоп является одной из самых распространенных патологий людей. Ее степень выраженности может быть весьма различной – от небольшого отклонения оси пяточной кости и незначительного уплощения продольного свода до его полного отсутствия с деформацией всей стопы.

    У ребенка формирование сводов стопы происходит в возрасте от 3 до 5 лет. В первые месяцы жизни подошвенная поверхность стопы у детей ровная. И только, когда они начинают вставать на ноги и ходить, постепенно появляются своды стопы. Они играют очень важную роль в формировании правильной опоры и ходьбы, в развитии суставов нижних конечностей и позвоночника.

    Вероятность проявления плосковальгусных стоп у ребенка можно заранее предсказать, если у одного из родителей и, тем более, у обоих есть плоскостопие.

    К заметным признакам плоскостопия у детей относятся:

    – Изнашиваемость обуви — каблук больше стачивается с внутренней стороны.

    – Чрезмерный лордоз (изгиб вперед) в поясничном отделе и компенсаторный кифоз (изгиб назад, «круглая спина») в грудном отделе;

    – Неловкая походка, ребенок часто спотыкается, падает на ровном месте;

    – Сложность правильной постановки ног и ходьбы по ровной линии;

    – Жалобы на быструю утомляемость ног при незначительных физических нагрузках, нередко на болевые ощущения в стопах, голенях и иногда даже в тазобедренных суставах и спине.

    Если у ребенка проявились признаки плоскостопия, то родителям нужно сразу обратиться к ортопеду. Важно помнить, чем раньше начато лечение и чем регулярнее оно проводится, тем лучше будет результат.

     Лечение плосковальгусной деформации стоп длительное, занимает несколько лет. Оно должно быть ежедневным, постоянным и систематическим.

    Однако полностью избавиться от плоскостопия очень сложно, но степень его проявления можно уменьшить.

    Кроме того, плосковальгусная стопа — прогрессирующее заболевание. И даже изначально незначительная деформация без должного лечения может привести в дальнейшем к весьма тяжелым последствиям.

    Плоскостопие, особенно его сильная выраженность, отражается на походке и осанке человека, приводит к искривлению позвоночника, болям в стопах, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.

    При активном занятии спортом из-за плоскостопия нагрузка начинает неправильно распределяться на мышцы ног, спины. Таким образом происходит перегрузка отдельных групп мышц, отделов позвоночника, где могут появиться сильные боли, изменение осанки, иногда даже защемление нервов.

    Поэтому опытные врачи и массажисты при выявлении причины болей в суставах и мышцах ног, спины в первую очередь оценивают состояние стоп и наличие плоскостопия. В зависимости от этого они могут выявить последовательную цепочку перегрузки мышц и суставов, которая приводит, например, к болям в спине. После этого назначается эффективное лечение.

    Но занятия спортом при плоскостопии не запрещены. Наоборот, специальные физические упражнения являются хорошим средством для лечения плоскостопия.

    Лечение плоскостопия состоит из 5 основных моментов:

    – Физические упражнения;

    – Правильная обувь;

    – Ортопедические стельки;

    – Формирование правильного навыка стояния и ходьбы;

    – Массаж.

    Стопа состоит из многих костей и суставов. Они поддерживаются целой группой мышц и связок. Для их гармоничного развития необходима физическая нагрузка. Но, пока маленькие дети не начнут сами вставать на ноги и делать первые шаги, принуждать их нельзя, поскольку их суставы и мышцы к этому еще не готовы.

    Но, когда ребенок начинает уверенно ходить, для профилактики и лечения плоскостопия рекомендуется заниматься развивающей гимнастикой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются.

    Гимнастические упражнения, в том числе на снарядах, гармонично развивают мышцы ног, учат правильной ходьбе, осанке, имеют различные рельефы, которые массируют своды стопы.

    Польза гимнастических снарядов для лечения плоскостопия:

    – Лазание на шведской стенке, приседания массируют своды стопы, укрепляют мышцы стоп, голени.

    – Упражнения на бревне учат правильной постановке стоп. Неустойчивая опора придает мышцам ног дополнительную нагрузку. Форма бревна оказывает массирующее воздействие на стопы при выполнении различных упражнений.

    – Упражнения на брусьях, где есть опора на ноги, укрепляют мышцы стоп и массируют их.

    – Лазание по полосе препятствий состоит из ходьбы по различным формам и рельефам модулей, которые укрепляют мышцы ног.

    – Прыжки на батуте – любимое занятие детей и один из самых эффективных способов для укрепления всех мышц и суставов ног. Особенно активно во время прыжков на батуте работают мышцы стоп. А сетка батута их массирует.

    – Ходьба, прыжки на тактильных (массажных) кругах с различным рельефом имеют прямое предназначение для профилактики и лечения плоскостопия.

    – Различные силовые упражнения и прыжки на полу, на акробатической надувной дорожке также отлично укрепляют стопы, голени.

    – Во время прыжков через скакалку активно работают мышцы стоп и голени.

    Некоторые гимнастические упражнения для укрепления сводов стопы можно регулярно выполнять в домашних условиях:

    1) В положении стоя ноги вместе, поднимать большие пальцы ног, не отрывая от опоры другие. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    2) В положении стоя ноги вместе перекатываться с пятки на носок и обратно. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    3) В положении стоя ноги вместе, поднимать и опускать все пальцы. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    4) В положении стоя ноги вместе, передвигаться на стопе вперед с помощью сгибания всех пальцев ног.

    5) В положении стоя ноги вместе, передвигаться вперед, рисуя стопами треугольник (сначала развести носки и соединить пятки, затем соединить носки и развести пятки, и т.д).

    6) Ходьба на носках/на пятках.

    7) Удержание равновесия на носках – 10 секунд по 2 подхода.

    8) Поднимание на носки в положении стоя у опоры ноги вместе – 20 раз по 2 подхода.

    9) В положении сидя ноги вытянуты вперед, носки натянуть на себя, затем вытянуть вперед – 10 раз по 2 подхода.

    10) В положении стоя у опоры на носках, ноги на ширине плеч, сделать приседания на корточки – 10 раз.

    11) Прыжки на носках на двух ногах, затем на одной. Руки держать на поясе. Выполняем 10 раз 2 подхода.

    12) Катать каждой ногой круглую палочку или бутылку – по 2 минуты 3 раза в день и более.

    Выбор правильной обуви и ортопедических стелек

    Совет дает детский ортопед-травматолог высшей категории Алексей Валерьевич Виноградов:

    «В этом вопросе важно соблюдать меру. У здоровых детей нельзя держать стопы ребенка постоянно в обуви. Дома позволяйте ему как можно больше ходить босиком или в вязаных из грубых ниток носочках. Допускается так же мягкая обувь с мягкой подошвой и небольшим каблучком.

    Летом на природе так же позволяйте ребенку бегать босиком или в обуви с мягкой подошвой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются. Стимулируйте ребенка к подвижным играм, бегу, прыжкам.

    Уличная обувь должна быть удобной, ни в коем случае не узкой и не на высоком каблуке. Обувь должна плотно, но в то же время мягко облегать стопу. Нога в обуви не должна болтаться или напротив быть сдавленной.

    Каблучок допускается в зависимости от возраста ребенка размером от 1 до 3 см., не больше.

    Нога ребенка растет очень быстро (особенно в периоды физиологически бурного роста — от 4 до 6 лет и от 11 до 15 лет), поэтому необходимо не реже 1 раза в 3-4 месяца измерять стопы, чтобы вовремя менять обувь.

    Вид ортопедических стелек, как и обуви, и режим их ношения определяет только ортопед. Они должны быть удобны ребенку, не вызывать дискомфорта при стоянии и ходьбе. Стельки надо вкладывать только в ту обувь, которая хорошо фиксирует стопу. Их применение вместе с домашними тапочками, кедами, сандалиями без жесткого задника никакого эффекта не даст.

    Стельки надо менять один раз в 6 месяцев или даже чаще в периоды бурного роста ребенка».

    Формирование правильного навыка ходьбы

    Рекомендации детского ортопеда-травматолога высшей категории Алексея Валерьевича Виноградова:

    «Очень важно научить ребенка правильно стоять и ходить. Без правильно сформированного стереотипа ходьбы лечение плосковальгусных стоп не даст должных результатов. При ходьбе стопы должны ставиться параллельно, ноги не должны разводиться в стороны более чем на 5-6 см.

    Навык правильной ходьбы вырабатывается многие месяцы. Если ребенку трудно выполнять ваши команды и самостоятельно контролировать положение стоп при ходьбе, то можно нарисовать полосу, вдоль которой он будет ходить».

    Массаж

    Для лечения плосковальгусной стопы детям назначается несколько курсов лечебного массажа. Также родителям рекомендуется освоить приемы классического массажа для систематического и постоянного лечения плоскостопия у ребенка.

  • Источник: https://www.europegym.ru/articles/51.html

    ЛекарьТут 24/7
    Добавить комментарий