Норма пульса у человека: держим здоровый ритм

Танцы с пульсом: всё, что нужно знать новичку

Норма пульса у человека: держим здоровый ритм

Первое, что нужно сделать каждому, кто начал бегать, — критически оценить свои реальные возможности. Только тренировки в границах своих возможностей будут приносить пользу и результаты. Показательнее всего для бегуна в этом смысле — значение пульса.

Месяц назад на нашем сайте вышел обзор беспроводных наушников Jabra Sport Pulse™ Wireless, которые помогают не только работать над каденсом, но и тренироваться по пульсу.

Пока десять опытных бегунов тестируют этот гаджет по просьбе редакции, Мария Форманюк, которая в прошлом году учила нас правильно бегать под музыку, написала для NewRunners ещё один текст — на этот раз о том, с чего начать, если вы готовы слушать не только музыку, но и собственное сердце.

Бег принято считать одним из самых простых и доступных видов спорта, и эта мнимая простота нередко играет с любителями злую шутку: в какой-то момент за спиной у многих из нас вырастают крылья и начинает казаться, что мы можем сильнее, дальше, быстрее — и всё это прямо сейчас, без должной подготовки.

Профессиональный подход, требующий разумного увеличения нагрузки и грамотного планирования, кажется в такие моменты нелепицей: кому нужны дни отдыха, медленные восстановительные пробежки и постепенное наращивание недельного километража, когда можно испытывать себя на прочность на каждой тренировке, соревноваться с друзьями в социальных сетях и принимать участие во всех городских забегах подряд!

Посмотрим правде (и беспощадной статистике) в глаза: такие эксперименты над собственным здоровьем и энтузиазмом приводят к эмоциональному и физическому выгоранию, регрессу и травмам. Чтобы стать быстрее и выносливее, а не бегать от одного недомогания к другому — нужно правильно тренироваться. Для этого придётся в самом буквальном смысле этого слова прислушаться к своему сердцу.

Пульс (он же ЧСС — частота сердечных сокращений) зависит от множества факторов и учащается, когда вы двигаетесь, взволнованы, влюблены, заболели или просто выпили чашку кофе.

Поэтому за точку отсчёта принято брать пульс в состоянии покоя.

Измерять его нужно сразу после утреннего пробуждения, не вставая с постели и по возможности совершая минимум движений — хорошо, если для измерения вам достаточно нажать на кнопку.

Полученная цифра сама по себе ещё ни о чём не говорит — в ней могут отразиться вчерашние переживания, беспокойные мысли о предстоящих делах и даже нетерпение вокруг самого эксперимента по измерению пульса.

Чтобы получить относительно точное значение, нужно выполнять измерения несколько дней подряд в одно и то же время. Если ваш средний пульс в состоянии покоя превышает 90 ударов в минуту, бежать лучше всё-таки сначала к врачу.

В остальных случаях используйте эту величину, чтобы отслеживать состояние здоровья и эффективность тренировок: если от месяца к месяцу пульс в состоянии покоя снижается — значит вы всё делаете правильно.

Для измерения пульса сразу после пробуждения можно использовать электронные автоматические тонометры, приложения для смартфонов или обычные часы с секундной стрелкой: просто прижмите два пальца к запястью или к артерии на шее, сосчитайте количество ударов в течение 30 секунд и умножьте этот показатель на два. Готово!

Бегать с манжетой тонометра или пальцем, прижатым к запястью, не очень удобно, поэтому для контроля пульса во время тренировок обычно используют электронные пульсометры.

Здесь на выбор предлагается несколько типов устройств: — классические нагрудные датчики (крепятся под грудью на эластичном ремешке, зарекомендовали себя как одновременно точные и неудобные устройства); — фитнес-часы и браслеты с датчиками ЧСС (к первому поколению этих устройств были вопросы относительно точности измерений, новинки, по отзывам, справляются более успешно);

— наше последнее открытие — наушники Jabra Sport Pulse™ Wireless, измеряющие частоту сердечных сокращений во внутреннем ухе с помощью встроенного биометрического датчика.

Этот гаджет можно использовать не только во время тренировок: измерение пульса в состоянии покоя — это только один из трёх фитнес-тестов, которые можно проводить с помощью бесплатного приложения Jabra Sport Life, работающего вместе с Jabra Sport Pulse™ Wireless.

#

Первое, что нужно сделать каждому, кто начал бегать, — критически оценить свои реальные возможности. Только тренировки в границах своих возможностей будут приносить пользу и результаты. Профессионалы сходятся в том, что показательнее всего для бегуна в этом смысле — значение пульса.

Для начала попробуйте пройти простой тест 120/30, придуманный тренером Василием Парняковым. Он (тест, не Василий!) покажет, как быстро и долго вы действительно готовы бегать — и готовы ли вообще.

Вооружившись пульсометром, выходите на стадион, или любую другую ровную трассу, и попробуйте пробежать 30 минут с пульсом не выше 120 ударов в минуту. Если пульс поднимается выше — снижайте темп или даже переходите на шаг, пока не вернётесь в нужную зону.

Замедляйтесь каждый раз, когда пульс выходит за отметку 120.

Если бежать с таким пульсом совсем не получается — значит, бежать пока не нужно. Пусть ваши тренировки начнутся с быстрой ходьбы. Не волнуйтесь, это не приговор — довольно скоро вы сможете чередовать ходьбу и бег, затем — перейти на медленную трусцу и постепенно наращивать темп.

В этом и заключается прелесть пульсовых тренировок: медленный старт обеспечивает прогресс, а не бессмысленную борьбу с самим собой.

Чтобы не скучать (а ходить по стадиону вместо того, чтобы бегать, действительно довольно скучно), слушайте на ходу аудиокниги и подкасты про бег — в отличие от музыки такой аудиофон не будет влиять на частоту сердечных сокращений.

Прошли тест 120/30? Значит, вы готовы к полноценным занятиям. Только не разгоняйтесь: тренировки на низком пульсе составляют основу любого грамотного тренировочного плана. В «зоне восстановления» сердце работает в полном объёме, но без напряжения, организм активно расщепляет жиры, а вы можете сосредоточиться на технике бега и получать удовольствие от окружающей обстановки.

После успешной сдачи теста 120/30 можно продолжать бегать в этой пульсовой зоне в течение всей своей счастливой и здоровой жизни. Или двигаться к личным спортивным целям и свершениям.

Во втором случае в беговую программу добавляются тренировки разной интенсивности — тут всё опять упирается в пульс.

Организм ведёт себя по-разному в «аэробной зоне» — 145-155 уд/мин, «анаэробной зоне» (зоне лактатного порога) — 165-175 уд/мин, и зоне максимального потребления кислорода (VO2 max) — 175-185 уд/мин. Тренировки в этих зонах решают разные задачи:

— аэробные нагрузки повышают выносливость и помогают «растить» кровеносную систему (чтобы поставлять мышцам больше кислорода); — пробежки в зоне лактатного порога перестраивают мышечные волокна для лучшего потребления кислорода и позволяют бегать быстрее на длинных дистанциях;

— на уровне VO2 max бегают короткие интервалы: многократное повторение быстрых отрезков тренирует способность организма усваивать кислород ещё эффективнее, обеспечивая задел для будущего прогресса.

Только регулярный контроль пульса и самочувствия подскажет, какого темпа нужно придерживаться во время тренировок и к каким результатам можно стремиться без ущерба для здоровья.

По этой причине готовые планы с «отлитым в бронзе» километрами и заданным темпом совершенно не подходят новичкам — лучше прибегнуть к помощи тренера или использовать приложения и планы, которые задают тренировки по времени и пульсу.

Так, например, с помощью приложения Jabra Sport Life, которое работает в паре с наушниками Jabra Sport Pulse™ Wireless, можно устанавливать цели тренировки (в частности — в какой кардиозоне вы хотите сегодня бежать), а также настраивать интервальные тренировки по пульсу.

Виртуальный тренер проследит, чтобы цель была достигнута: ые подсказки по состоянию вашего пульса поступают в реальном времени.

Для начинающего бегуна озвученные выше данные могут звучать слишком сложно или слишком скучно.

Помните, с чего мы начинали этот разговор? Бег принято считать одним из самых простых и доступных видов спорта — как вдруг оказывается, что, разбираясь в терминах, можно споткнуться о лактатный порог и сломать голову.

Выручают, как обычно, гаджеты: они следят за пульсом во время всей пробежки, подсматривают в план и энергичным голосом сообщают о пройденной дистанции, скорости, времени и пульсе, и требуют ускориться или замедлиться — нам остаётся только радоваться и бежать.

Свойства нескольких устройств, вдобавок, помещаются в одном — так, если вы всегда берёте на пробежку смартфон и наушники, то спортивные часы и ремешок-пульсометр теперь можно оставить дома — их вполне заменят спортивные наушники со встроенным монитором сердечного ритма. Добавьте правильную музыку и, бегая кроссы в ритме r’n’b, вальса или хауса, вы ещё и «кенийский» каденс выработаете!

Tэги 3

Источник: https://newrunners.ru/mag/tancy-s-pulsom-vsyo-chto-nuzhno-znat-novichku/

Стук сердца. Что нужно знать о пульсе человека?

Норма пульса у человека: держим здоровый ритм

Человеческий пульс — один из важнейших показателей, который помогает узнать, всё ли в порядке с сердцем. Ведь по его замедлениям или ускорениям можно понять, чего стоит опасаться.

При этом о пульсе зачастую знают лишь то, что сердце должно стучать 60-80 раз в минуту и что пульс можно прощупать на запястье и на сонной артерии. “АиФ” узнал, чем интересен пульс и что ещё нужно о нем знать. Заболевания сердца.

Кто в группе риска: сильный или слабый пол

Сердечный ритм

Пульс человека представляет собой ритмические колебания сосудов, которые соответствуют сокращениям сердца. Именно поэтому по их частоте и судят о состоянии сердечной мышцы. Так, например, по пульсу можно охарактеризовать силу и ритмичность сердцебиения и даже состояние сосудов, по которым бежит кровь.

В случае если пульс теряет свой ритм — становится либо слишком быстрым, либо замедляется, либо вовсе начинает отзываться через неравные промежутки времени, — врачи начинают беспокоиться и проверять пациента на патологии сердца, на подверженность стрессам или на нарушения гормонального фона.

Нередко такие сбои могут быть ответом на избыточное потребление кофе.

Показатели пульса зависят от многих разных критериев. Так, например, его частота и даже сила будут определяться возрастом человека, воздействием факторов окружающей среды, физической нагрузкой. Также пульс зависит от пола человека: по статистике, у женщин стук сердца раздаётся чаще, чем у мужчин. У детей пульс существенно быстрее, чем у взрослых. Особенно актуально это для младенцев. 

Как правило, изменение количества и силы ударов определяется различными патологическими процессами. Но есть и ряд физиологических причин, которые могут немного снижать или ускорять биение сердца. Так, например, в их числе:

  • Приёмы пищи. После еды у человека нередко возрастает число сердечных сокращений
  • Высота вдоха. Здесь также пульс несколько ускоряется
  • Изменение положения тела, как и физическая нагрузка, приводит к ускорению ритма
  • Повышение температуры в помещении заставляет сердце сжиматься чаще, т. к. кровь густеет и для её перекачивания требуется больше сил и энергии
  • Сон. В это время активность замедляется 

Во всех этих случаях, если нет патологической составляющей, пульс довольно быстро приходит в норму: достаточно 15 минут. Ресурс сердца — 150 лет. Как сохранить наш «мотор» здоровым

Соблюдаем норматив

Согласно норме, которую определила Всемирная организация здравоохранения, пульс составляет 60-80 ударов в минуту. При этом стоит понимать, что такая величина для каждого человека индивидуальна. И у некоторых пульс ночью в состоянии покоя достигает всего лишь 38 ударов в минуту: это норма. Во время нагрузки количество сердечных сокращений может повышаться до 250.

Появление высокого пульса, который регистрируется постоянно, обычно говорит о том, что с сердцем что-то не в порядке. Патологическая тахикардия отмечается, когда есть:

  • Заболевания сердца, включая различные пороки
  • Поражения нервной системы
  • Патологии в эндокринной системе
  • Опухоли
  • Инфекционные проблемы

Бывает и так, что на повышение пульса влияет обычная и многим кажущаяся безобидной анемия. На самом деле недостаток железа достаточно негативно сказывается на работе сердца, т. к. лишает его нужного количества кислорода. В результате ему приходится стучать быстрее и сильнее, чтобы обеспечивать организму нормальные условия существования.

Замедление пульса — тоже ситуация не из приятных. Если число сердечных сокращений оказывается ниже планки в 60 ударов в минуту, то это также может указывать на различные нарушения. Снижение пульса указывает на:

  • Инфаркт миокарда
  • Воспаление сердечной мышцы
  • Интоксикацию организма

У людей в возрасте брадикардия (именно так называют замедление пульса) происходит на фоне повышения внутричерепного давления, язвы, гипотиреоза и т. д. Если отмечаются органические поражения сердца, пульс будет составлять около 50 ударов в минуту.

Как замерить

Коварный синдром. Отчего случается внезапная остановка сердца Традиционным методом замера пульса является прикладывание двух пальцев к шее или запястью человека. При этом стоит понимать, что при разных проблемах пульс может проявляться в неожиданных и разнообразных местах.

Так, если у человека отмечается недостаточность аортального клапана, — это ситуация, когда створки клапана не смыкаются до конца, — пульс можно просматривать по зрачкам глаз. При наличии проблем с сосудами, если наблюдается сбой в сообщении между венами и артериями, пульсировать могут вены.

В случае повышения артериального давления прочувствовать пульс можно будет в области живота.

Также пульс можно прощупать на ступне, в паху, в подмышечной впадине и на предплечье. Научиться самостоятельно прощупывать пульс не так сложно. Это может помочь спасти жизнь человека, ведь можно описать врачу силу и скорость сердечных сокращений ещё на этапе вызова скорой помощи.

Естественно, если у человека отмечаются проблемы с пульсом, ему не стоит ждать, что проблема решится сама собой, а также не нужно практиковать самолечение. В такой ситуации следует как можно быстрее обращаться к врачу, чтобы определить источник проблемы и справиться с ситуацией.

Источник: http://www.aif.by/health/stuk_serdca_chto_nuzhno_znat_o_pulse_cheloveka

Пять мифов о сердечном ритме

Норма пульса у человека: держим здоровый ритм

Большую часть времени мы не замечаем непрерывную работу нашего сердца, которое совершает около 100 000 ударов в сутки, а это примерно 37 миллионов ударов в год или 3 миллиарда ударов за всю жизнь человека. Однако в некоторых случаях сердце дает о себе знать.

Иногда пульс может ускориться, и тогда человек почувствует сильное или учащенное биение сердца, пропуски ударов. Если вы уже замечали у себя подобные нарушения, то наверняка задавались вопросом, нормально ли это.

Рассмотрим пять самых распространенных заблуждений о сердце.  

Миф №1: Сбои сердечного ритма указывают на сердечный приступ

Сбои в работе сердца еще не означают сердечный приступ. Любой из нас, понаблюдав за собой, зафиксирует периодические пропуски сердечных сокращений или «лишние» удары.

Сами по себе подобные ощущения (если только они не сопровождаются болью в груди или одышкой) крайне редко говорят о развитии сердечного приступа.

Если чувство пропуска ударов сердца или ускорения его работы появляется впервые или же возникает слишком часто, а также если ритм напоминает трепетание, то можно сделать предположение о нарушении сердечного ритма (аритмии).

По мнению доктора медицины и профессора медицинского института при Университете Джона Хопкинса в Балтиморе, аритмии в большинстве случаев носят доброкачественный характер. Однако это не означает, что перебои сердечного ритма можно игнорировать.

При некоторых аритмиях увеличивается риск развития инсультов, сердечной недостаточности и внезапной смерти.

Именно поэтому следует обязательно проконсультироваться с врачом при появлении любых нарушений сердечного ритма (в особенности новых или часто возникающих), даже если они не сопровождаются другими симптомами.

Аритмии могут затрагивать верхние отделы сердца (предсердия) или, что более опасно, его нижние камеры (желудочки). Обычно предсердная аритмия, фибрилляция предсердий (ФП), выражается в хаотичном сокращении предсердий, которое повышает вероятность развития инфаркта.

ФП часто вызывает ускорение сердечного ритма, но может проявляться и в виде замедления пульса или же совсем не оказывать влияния на сердцебиение. Чтобы диагностировать предсердную аритмию, используют ЭКГ.

Миф №2: Учащение пульса говорит о стрессе

Иногда при стрессе, даже в состоянии покоя, частота сердцебиения может достигать более 100 ударов в минуту. Это состояние называется тахикардией. Однако сердце может биться быстрее и у курильщика, у любителя кофе, а также на фоне обезвоживания, повышенной температуры, анемии или заболеваний щитовидной железы.

При тахикардии в состоянии покоя без очевидных причин следует проконсультироваться с врачом. И даже если частота сердечных сокращений (ЧСС) соответствует верхней границе нормы, необходимо задуматься о своем сердце.

Чаще всего тахикардию вызывают нарушения сердечного ритма. Иногда при тахикардии частота пульса может достигать до 200 ударов в минуту, что сопровождается одышкой, болью в груди, головокружением и потерей сознания.

Если в течение длительного времени ЧСС в покое держится 130 ударов в минуту и выше, сократительная способность сердечной мышцы ослабляется.

Однако если сердечный ритм держать под контролем, нормальное сокращение восстанавливается. Иногда достаточно приема лекарств или процедур электрической стимуляции сердца.

Некоторым больным для решения такой проблемы потребуется прицельное разрушение небольших участков сердечной ткани, в которых зарождается аритмия.

Миф №3: Частота сердечных сокращений в покое у здорового человека должна быть от 60 до 100 ударов в минуту

Действительно, это нормальный сердечный ритм для взрослого человека. Но если пульс все время находится на верхней границе нормы, отчего увеличивается вероятность появления серьезных проблем с сердцем.

Высокая частота сердечных сокращений в покое, даже при соответствии норме, говорит о повышенном риске развития ишемической болезни сердца, инфаркта или внезапной смерти.

Если ЧСС в покое увеличивается хотя бы на одну десятую, сразу возрастают риски смерти от сердечного приступа на 18% у женщин и на 10% у мужчин.

Если ЧСС в покое превышает 80 ударов в минуту, это даже может быть чревато развитием ожирения или проблем с сердцем в отдаленной перспективе (впрочем, ученые пока не пришли к единому мнению по этому вопросу).

Риск сердечных заболеваний возрастает и при ожирении, и у больных с сахарным диабетом.

Итак, какую же частоту пульса в покое считать высокой? На этот вопрос нет однозначного ответа. Но большинство врачей сходятся во мнении, что если частота сердцебиения в покое соответствует верхней границе нормы, состояние человека далеко от идеала. Патологическим и потенциально опасным считается пульс от 90 и более ударов в минуту.

Чтобы измерить свой пульс в покое, надавите указательным и средним пальцами на внутреннюю поверхность предплечья, чуть ниже большого пальца. Уловив биение пульса, сосчитайте удары за 1 минуту или за 30 секунд и умножьте на 2. Для достоверности результатов сперва посидите спокойно 10 минут.

Миф №4: Замедленный пульс – признак больного сердца

Люди часто думают, что если в покое их сердце бьется слишком медленно, то, вероятнее всего, скоро оно может остановиться совсем. В действительности все наоборот.

Сердце образовано мышечной тканью, и, как и любую мышцу, ее необходимо тренировать.

Чем выше физическая нагрузка, тем эффективнее сокращается сердечная мышца, и тем меньше сердцу требуется сокращений, чтобы прогнать по организму кровь.

Таким образом, у человека с сильным и здоровым сердцем частота пульса в покое может составлять менее 60 ударов в минуту. Это состояние еще называют брадикардией.

Замедленное сердцебиение при отсутствии других симптомов, в частности, у молодых людей, не является причиной для беспокойства.

Однако у пожилых брадикардия является серьезным симптомом заболевания сердца. Замедление сердцебиения вызывают некоторые кардиологические препараты, в том числе бета-блокаторы. К симптомам брадикардии относится утомляемость, головокружение и потеря сознания.

Миф №5: При нормальном пульсе артериальное давление должно быть в норме

Четкой взаимосвязи между сердечным ритмом (который измеряют в ударах за минуту) и артериальным давлением (которое измеряется в миллиметрах ртутного столба) не существует.

При нормальном пульсе в покое артериальное давление может повышаться. А у некоторых больных с нарушениями сердечного ритма давление крови не меняется.

Сильное напряжение приводит к резкому увеличению частоты сердечных сокращений, но лишь слегка увеличивает артериальное давление.

Какой можно сделать вывод? Пульс и давление – разные показатели. Единственный способ узнать свое артериальное давление – измерить его с помощью тонометра.

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/blizko_k_serdtsu/stati/pyat-mifov-o-serdechnom-ritme/

ЛекарьТут 24/7
Добавить комментарий